吴江汾湖高级中学
摆脱节后综合症，静下心来，调整到良好状态
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新学期，新征程
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春节一过去，就意味着寒假即将结束，开学倒计时也开始了。每学期开学前的这个时候，“收心”就成了学生们的一大优先事项。
接受假期的关键是要冷静下来。这一刻，亲子关系尤其受到考验。家长不要不耐烦。他们需要帮助孩子逐渐调整状态，关心孩子的心理健康。
开学后如何回到校园生活的正轨？以下是开学准备指南，帮助家长和学生更好地适应开学生活。
度过了一个快乐的寒假，不仅孩子需要调整心态，家长也需要调整心态，成为孩子坚强的后盾。随着开学临近，建议尽量减少大型活动，让家庭逐步为开学做好准备。面对开学时孩子复杂的心理，家长在帮助孩子做好开学准备时需要避免进入以下“雷区”。
雷区一：“急刹车”
假期里，孩子们在很多方面都处于放松的状态。马上就要开学了，家长们难免会唠叨孩子开学后该做什么。尤其是上学期期末考试成绩不理想的时候，家长可能会更加“真诚”地让孩子好好学习。出发点是好的，但殊不知，如果孩子突然承受太大的压力，很容易导致情绪低落，甚至产生抵触情绪，对开学产生恐惧感。
雷区二：义务教育与假期“彻底划清界限”
即将开学，家长们不再像在家里那么轻松。家长难免会强行遏制孩子的一切娱乐活动，断绝孩子玩手机、电子游戏等，这也会让孩子产生抵触、逆反情绪，适得其反，影响孩子对开学的适应。 。
雷区三：对孩子高标准严要求
每个孩子需要不同的时间来适应开学。如果家长严厉斥责，严格要求孩子尽快适应，以减少麻烦或满足自己的需要，只会激化矛盾，不利于孩子适应学校，不利于亲子关系。
-调整生物钟，主动适应-
开学前一周，可以逐步将作息时间调整至接近学校生活的时间，以适应开学后的“时差”变化。循序渐进的调整不仅可以减少内心的抵触和排斥，也能让大家对校园生活的重启充满期待。
-调整饮食、积极运动-
开学前，注意调整饮食习惯，减少零食，按时起床吃早餐。饮食以清淡为主，充分补充富含维生素的饮食，减少脂肪摄入，少吃油炸食品。
根据自己的兴趣和生活条件选择适合自己的活动，每天至少进行半小时的体育锻炼。适当的运动可以消除疲劳，增加大脑血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。
-切换频道，主动收心-
开学在即，我们应该采取温和、渐进的策略，让自己平静下来，自然回到学校的状态。有意识地减少娱乐项目和娱乐时间，增加阅读时间，合理规划电子产品的使用时间和范围。
如何控制电子产品的使用频率？您可以参考以下方法：
一是采取“隔离法”。看书或做作业时，请将手机静音并收好，以减少无关刺激的干扰。
第二吴江市高级中学，“等10分钟”。神经科学家发现，如果大脑等待10分钟，它就不会再对立即想要的东西表现出强烈的偏好。因此，这段时间你可以专注于手头的任务，10分钟后玩手机的冲动就不会那么强烈。
三、丰富业余生活，转移注意力。做一些对身心有益的活动来转移注意力，比如弹钢琴、唱歌、画画、读书、锻炼身体等，在忙碌的时候会更容易摆脱“瘾”。如果学生觉得自己自制力不够，可以请家长监督管理。
-接受积极的情绪暗示-
有些学生在开学前可能会感到焦虑和紧张。当这些情绪出现时，首先要让负面情绪“正常化”。一味地抗拒、压抑自己的情绪，只会让你更加沉浸在负面情绪和负面思维中。适度的焦虑和紧张可以帮助大家保持一定的兴奋程度，提高注意力和反应速度，增强学习积极性。学会接受你的情绪，让它们顺其自然，并专注于你目前需要做的事情。
当你感到紧张、烦躁等情绪时，你可以告诉自己：“太好了！开学了我可以见到同学和老师，参加丰富多彩的校园活动，我又可以享受在学校的美好时光了。”通过类似的积极性心理暗示，增强喜悦感，让自己充满活力地进入新学期。
-根据实际情况制定计划-
“凡事提前准备就会成功留学之路，不提前准备就会毁掉”。新学期伊始，你应该根据自己的实际情况，制定一个详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等。内容要适中，易于实施，但切忌野心太大。 。设定小目标，实现小目标时给自己奖励，保持学习动力吴江市高级中学，逐渐找到适合自己的学习节奏。
-列出清单并积极准备-
列一份返校清单，如作业清单、学习用品准备清单等。如有需要，还可以购买新的“装备”，营造开学仪式感，增强对新学期的期待。
希望通过以上的心理调节方法，能够帮助同学们更好、更顺利地度过开学的适应期！
-心理热线-
寻求帮助是力量的表现！如果您在开学前遇到心理困扰，可以拨打以下号码寻求帮助。
①全国青少年心理热线：12355（24小时）
②江苏省心理危机干预热线：025-12320分机5（24小时）
③苏州市心理援助热线：12320-4、0512-（24小时）
④苏州市中小学24小时心理援助热线：
⑤苏州市未成年人健康成长指导中心：0512-（每天9:00-21:00）
⑥吴江区未成年人健康成长指导中心：0512-（每天9:00-21:00）
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