2025年三伏天时间表：

初伏：7月20日至7月29日，共10天；

中伏：7月30日至8月8日，共10天；

末伏：8月9日至8月18日，共10天

“三伏天”有哪些养生误区

误区一：夏天过度温阳

许多人觉得所谓“冬天治疗夏天”，需要大量摄取能让人体变暖的食物，以此提升身体机能。但实际上，这种做法或许会带来负面效果。

一年当中阳气最为旺盛的时节是“三伏天”。在这个时段，倘若大量摄取温性滋补食品，便可能引发体内阳气过于亢盛，继而表现出咽喉肿痛、睡眠质量下降以及情绪易怒等不良状况。

误区二：夏天过度锻炼

“冬日里苦练，夏日中勤习”，相当一部分人觉得，夏日里出汗多2025年哪天入伏，因此健身成效更佳。

炎热的气候伴随着湿润的空气，人的身体排汗功能会减弱，如果进行过多的运动2025年哪天入伏，体温很容易上升，进而可能造成中暑、热射病等不良后果的发生。

三伏时节调理身体要着重防暑，以静来安抚心境，活动量要减少。锻炼时必须避开炎热时段，选择阴凉环境，在天气较温和的时候进行。适合开展体操、漫步、练习太极这类缓和的活动，略微出汗即可，切忌过度消耗体力。

误区三：每天大量喝绿豆汤

三伏天，很多人把绿豆汤当成了“神药”，每天大量饮用。

绿豆具有显著的降温去湿作用，然而，喝得太多可能会使肠胃功能减弱，造成消化吸收不畅、大便次数增多等状况。此外，持续大量地喝绿豆汤，还容易造成饮食营养分配不均。

误区四：只防暑不防寒

炎夏时节，气温很高，然而室内外温度差别显著，长时间待在空调环境中，很容易引发感冒、关节炎等健康问题。

设定空调温度时，应确保与室外气温的差异在8℃以内，这个标准需要遵守。过分的贪凉行为必须避免，长时间持续追求冰冷环境，比如大量饮用冷饮或长时间待在空调房内，这样会对人体阳气造成损伤，进而影响身体机能的正常运作。

误区五：雨后凉爽去锻炼

夏天的雨季结束后，天气通常变得比较舒适宜人，很多人倾向于外出进行散步活动，或者选择进行体育锻炼，然而，在刚下过雨的天气里进行户外活动，却容易导致身体吸收过多的湿气。

夏天的暴雨过后，湿气借助热力向上升腾，空气中水汽含量会显著增加，雨后外出活动时，人们常常会感到胸口憋闷、头昏眼花，严重时还会恶心想吐，这或许是因为闷热与潮湿混合作用所致。

要想去除湿气，平时要尽量避开潮湿的环境，下雨天最好少出门，减少在外的时长。

误区六：出汗后马上洗冷水澡

夏天流汗之后，许多人急切地要洗冷水澡，以为这样能够迅速降低体温。

其实，流汗之后立刻洗冷水澡，会使汗孔快速闭合，汗液难以散发，容易造成着凉、肌肉疼痛等状况。同时，剧烈的温差转变还可能诱发心脏血管方面的毛病。

最好用温水沐浴，水温要和体温差不多，大约在35度到37度之间比较合适。

误区七：蔬果代替正餐

有些人为了瘦身，或者因为夏季食欲不佳，会挑选水果和蔬菜沙拉来取代常规餐食。

这种做法虽然能暂时降低食物热量，但持续这样会造成营养匮乏，损害身体机能。此外，只吃蔬菜水果容易引起血糖大幅变化，对瘦身反而有阻碍。

“三伏天”这样养生

效果事半功倍

民间有言起步网校，盛夏时节正值酷暑，需在饮食上注重消暑降温，宜多食用瓜果米汤。食物学者对小暑时节的饮食原则总结为“三种花，三种叶，三种豆，三种果”。

三花：金银花、菊花、百合花

冲泡成茶，消暑佳品

三叶：荷叶、淡竹叶、薄荷叶

适合冲泡、入汤

三豆：绿豆、赤小豆、黑豆

中医称之为“夏季灭火器”

吃一碗三豆粥，能清热降火

三果：西瓜、丝瓜、冬瓜

清热消暑、凉血解毒、滋肝明目

养生药膳食疗方

金银花露

金银花味道甜，性质寒凉，能入肺、心、胃三经，有清除内热、消除毒害、疏散外风、缓解发热等作用。金银花可以有多种吃法，可以直接用开水冲泡当作茶水喝，也可以用来煮粥或者炖汤吃。

取5克到10克金银花，置于500毫升纯净水中，浸泡半刻钟，随后煎煮三十分钟，滤取药液，掺入适量冰糖，搅拌至完全融化，即可服用。

作用：这种饮品能清除身体热气、解除毒素、帮助降暑，在减轻夏日口干舌燥和小孩子痱子的症状方面效果显著，不过因为金银花属性偏凉，所以肠胃功能较弱的人不宜饮用。