我国50岁以上人群，骨质疏松症发病率极高，达到19.2%，女性患者比例显著高于男性，是男性的五倍以上。令人担忧的是，百分之六十的骨质疏松症患者起步网校，在疾病初期没有任何明显表现，往往在出现骨折后才得以发现——这种状况如同潜伏在骨骼中的“隐形炸弹”，无声无息地危害着人体健康。

一、骨质疏松：骨头“变脆了”，打个喷嚏都可能骨折！

骨质疏松表现为骨质密度下降，骨组织结构受损，通俗来讲就是骨内的钙质流失，导致骨骼变得松软、易碎。

1、正常骨头vs骨质疏松骨头：

2、骨质疏松的“致命信号”：不只是骨折！

2.1、早期症状（易被忽视）：

2.2、 典型症状（骨折后）：

二、谁是骨质疏松的“高危人群”？这6类人要警惕！

骨质疏松不是“老年人的专利”，以下人群风险更高：

1、绝经后女性（占骨质疏松患者70%）

女性进入更年期阶段，卵巢作用开始减弱，体内雌激素含量急剧下降，这种激素能够控制住破骨细胞的活性骨质疏松英文，使它们减少对骨骼的分解，结果导致女性骨质消耗得更快骨质疏松英文，这个速度比男性高出大约两倍到三倍。

2、70岁以上老年人

年纪渐长时，负责形成骨骼的细胞功能减弱，而分解骨骼的细胞作用加强，导致每年骨骼物质减少百分之一到百分之三。

3 、长期缺钙/维生素D的人

钙是骨骼构成的基础物质，维生素D则促进肠道对钙的吸收。经常偏食，特别是减少奶制品和豆制品的摄入，并且长期不接触阳光，会使得身体缺少钙和维生素D。

4、缺乏运动的人

活动能够增强造骨细胞的运作，推动骨骼生长。长时间坐着不动、卧床（比如中风后遗症者）、长时间卧床的老人，骨质消耗会加速。

5、吸烟/酗酒的人

烟草成分尼古丁会阻碍骨骼生成单元，酒精会妨碍维生素D的正常运作，并且会直接危害骨组织。

6、有家族史的人

亲属中若有长辈或同辈出现骨质流失的情况，后代罹患此症的机率会随之上升，特别是当先例涉及股骨颈部位时。

三、预防骨质疏松：从“年轻时”开始存“骨本”！

骨质疏松的形成涉及“骨量增加与减少”的循环：30岁以前是骨量“巅峰阶段”（储备），30岁往后骨量开始慢慢消耗（使用）。防止问题的关键在于“尽早储备、延迟消耗”！

1、饮食：补够“骨原料”+“运输队”

补充钙质：每日需要摄取1000毫克，这大致相当于300毫升牛奶，加上100克豆腐，再添50克瘦肉。

富含钙质的食品：牛奶，每100毫升含有大约100毫克钙质；奶酪；深色叶类蔬菜，例如菠菜和芥蓝；豆类制品，包括豆腐和豆浆；小鱼干，建议连骨头一起食用。

注意：咖啡、浓茶，因为含有咖啡因，会妨碍钙质的吸收，而碳酸饮料中的磷酸会损害牙齿的珐琅质，从而间接阻碍钙的吸收。

补充维生素D：每日摄入400至800国际单位，这相当于晒太阳约15分钟再喝一杯牛奶。