工作过程中，难免碰到不顺心，甚至让人心烦意乱的情况，由此容易引发急躁、担忧等负面感受。临近黄昏，许多人会无意间把这种负面感受“牵到家里”，结果让亲人也跟着承受压力。那么，怎样才能让工作带来的不良心境停留在门外呢？

怎样能够使工作期间的不良心境不带入住所呢？（张浪/中国新闻网）

首先，必须清楚个人在家庭与工作方面的定位，如同舞台上的表演者，生活中的人需承担多样身份，这些身份既包含职业角色，例如建筑师或银行家，也涵盖家庭角色，比如母亲或儿子。遇到负面感受时，需要思考当时处于何种身份才会引发这种情绪，变换身份之后，又该以何种心态来面对这些感受。

接下来，处理具体事务时，我们须灵活变换自身身份，依照当前所处位置实施对应行动。譬如在工作场合，以职员身份存在贝语网校，应客观处理与同僚的互动；在家中学心理学可以找什么工作，作为家庭成员，需用心关怀亲属。通过这种方式，我们可以在各种场合中专注于问题本身。

我们怎样在不同身份间切换呢？先听个小例子：有个劳动者去工场干活，可工场里的设备莫名出了故障，直到结束工作也没弄好。他灰心丧气地准备离开，突然发现骑行的单车也坏了。因为离家太远，他只能请搭档送他回去。这一刻，他感到这一天太不顺了。同事送他到家时，他没马上回家，而是先抱了抱门边那棵树。过一会儿，他推门进去，见到孩子们就满脸笑容地跟他们打招呼，还给了妻子一个长久的吻。同事觉得很不明白，就问他，怎么会在家门口拥抱树木。他说：工作中时常碰到不顺心的事，由此会滋生负面感受，然而不能让这些负面感受影响家庭生活，因此就借助“拥抱树木”的方法，把它们安在树身上。

日常生活中，可以借鉴这种拥抱树木的做法，回家前借助一个象征性的动作，让自己更顺利地从工作状态切换到家庭状态，关键是要相信这种仪式能促进角色转换。再有，倘若工作期间涌现的负面感受已显著干扰到个人心境，导致暂时难以胜任家庭职责，就应向亲属说明状况，譬如对子女说"母亲此刻因处理工作上的不顺心学心理学可以找什么工作，没法陪您，深感歉意"，此法亦可防止不良心境波及家庭生活。（焦艳）

本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌进行科学性把关。

中国心理学会心理学普及工作委员会供稿