上班族如何正确使用跑步机?安全使用跑步机的方法在这里

托福2024-06-10 08:16:51佚名

很多上班族白天没有时间运动,只能选择去健身房跑步锻炼。那么,跑步机该如何正确跑步呢?下面就是YJBYS小编整理的跑步机安全使用方法,希望对大家有所帮助!

虽然它们位列大多数,但它们也可以。

虽然跑步机是最受欢迎的健身器材之一,但它也可能很危险。

前往美国的游客数量超过任何其他国家。据 CNN 报道,2019 年,有超过 22,000 人入住了该酒店。

美国消费品安全委员会称,跑步机造成的伤害比任何其他健身器材都要多。该联邦机构的一位发言人告诉 CNN,2019 年,有超过 2.2 万人在跑步机上受伤,并被送往医院急诊室。

滑倒、和,但也可能导致烧伤、骨折甚至死亡,但这种情况很少见。

典型的伤害包括滑倒、扭伤和拉伤,但使用跑步机也可能导致严重烧伤、脑震荡、骨折甚至死亡,尽管后者很少见。

,很容易使用,说。

幸运的是,专家表示,安全使用跑步机相对容易。

首先,确保你穿着舒适,穿上鞋子。在 上,用 和 进行热身,克拉克说,他是 的老板,这家总部位于 的 。然后踏上 ,将钥匙放在你的衬衫上。如果你有掉下 的危险,钥匙会关闭 。

首先,一定要穿合身的运动服和结实的鞋子。美国田纳西州孟菲斯市跑步机维修公司 的老板克拉克·斯蒂芬森指出,上跑步机前,应先做几组伸展运动和全方位关节运动来热身;上跑步机后,应先将安全钮牢牢扣在所穿的T恤上。如果你从跑步机上摔下来,安全钮会立即让机器停止运转。

接下来,将皮带打开,然后将其调至慢速。每小时 1 英里(每小时 1.6 英里)。将皮带系紧,然后踩上去,以慢速行走一会儿。当您的跑步结束后,关闭并确保它已关闭。

接下来,双腿分开站在皮带两侧,将跑步机调至慢速。斯蒂芬森建议将其设置为每小时 1 英里。熟悉皮带速度后,站在上面慢慢走一会儿,然后再改变速度或倾斜身体。锻炼结束后,关掉机器,确保皮带不再移动后再下车。

_跑步机安规标准_跑步机安全使用说明

使用钥匙是用户最常说的事情之一。“钥匙就像一条安全带,”他说。“很多时候你不需要使用它,但当你需要它时,你就需要它了。”

斯蒂芬森说,忘记使用安全按钮是跑步机用户最常犯的错误之一。“在跑步机上行走时没有安全按钮就像开车时没有系安全带一样,”他说。“99% 的时间你不需要安全按钮,但一旦你需要它,你就真的需要它了。”

凯尔已经见过很多了。他说你不要走得太靠近,在还在的时候跳上跳下,或者把速度调到你能承受的速度。

凯尔·费尔姆斯通 (Kyle ) 是一名认证的力量和体能训练专家,他见过很多跑步机上的错误。费尔姆斯通说,不要走得太靠近控制面板,不要在跑步带还在转动时跳上跳下,也不要将跑步机的速度调得太快。

“对其他人来说也是如此,”他说。“我见过他们飞离的末端,他们处于比你身体的感觉更远的状态。”

“与跑步机上的人交谈也存在安全隐患,”费尔姆斯通说。“我见过有人从跑步机后面摔下来,因为他们在跑步时看向另一个方向,干扰了他们的本体感觉(身体感知运动和位置的能力)。”

在家中使用时,请确保有 ,他说。为了防止摔倒,您需要一个安全的着陆点。虽然许多人说你只需要 3 或 4 英尺,但 6 英尺(1.8 英寸) 。在他自己的家里,他有 8 英尺(2.4 英寸) ,他身高 6 英尺 2 英寸。

斯蒂芬森说,当你在家里使用跑步机时,一定要确保它后面有足够的空间。万一你从跑步机上摔下来,你需要一个安全的着陆空间。虽然许多制造商表示你只需要 3 到 4 英尺的安全空间,但斯蒂芬森建议留出 6 英尺(1.8 米)的空间。他在家里的跑步机后面留出了 8 英尺(2.4 米)的空间,因为他身高 6 英尺 2 英寸(1.88 米)。

他说,带有 的皮带和清洁带也是,并且当房间里有孩子或宠物时切勿使用。

斯蒂芬森说,按照制造商的建议给跑步机皮带上润滑油并保持其清洁,对跑步机进行保养也很重要,他还指出,当房间内有无人看管的儿童或宠物时,切勿使用跑步机。

“你永远不要让孩子和 待在同一个房间里,”他说。“这是 。孩子把手放在皮带上或 上,只需要分开一下就可以了。”

“你永远不应该让孩子进入有跑步机的房间,”斯蒂芬森说。“这是自找麻烦。孩子把手放在皮带上或皮带下,这是一次性的惩罚。”

跑步机安规标准_跑步机安全使用说明_

不管你年龄几何,如果你是新手,不要这样做。你的身体需要时间来适应这种新形式。虽然这样做并不合适,但要考虑到腰带。

无论你多大年纪,如果你是第一次使用跑步机,你必须在能力范围内锻炼。你的身体需要时间来适应这种新的锻炼方式。虽然在跑步机上锻炼与在户外散步或跑步类似,但并不完全相同,因为跑步带在移动。

核心词汇

健身器材; 健身器材; 健身机器; 健身路径

任何其他

健身器材; 锻炼器材; 健身器材; 健身器材; 训练器材

根据;依照;按照;根据;依据

消费者产品安全委员会; 消费者产品安全委员会

超过:超过、超出、超出……;超过……;非常、极其;比……更重要;超出需要、超出平凡

房间 急诊室(简称ER)

联邦机构

乃至

容易到容易;【法】容易到

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