有家长分享，黄浦区的体育统一测试时间已经定了！

3月29-3月30日，适应场地，体育模考；

4月11日-4月13日，正式体育统一测试。

体育综合评估的日程，通常都安排在四月的前半段进行。前一年十六个行政区的体育综合评估日程具体如下：

去年最早开始考试的是长宁区，时间是四月六日，最晚进行考试的是奉贤和松江两个区，时间是四月二十日，需要特别指出的是，游泳项目和其他的陆地项目，是分开组织的。

今年黄浦区已率先公布中考体育的具体日程安排，其他区县大概率也会在这个时间范围内陆续确定考试时间，中考体育的备考阶段距离现在仅剩不到两个月。

大家普遍知道，2025年中考体育进行了调整上海中考时间表安排2025，长跑和羽毛球这两项内容都进行了简化，并且长跑中还增加了加分环节，综合来看，改革之后获得满分变得容易些。

去年浦东体育测试平均失分较多，今年浦东考生应当不会遭受意外损失了！

那些，体育检测能够挑选的科目都有哪些？究竟怎样进行选择才好？测试中的具体项目什么时候会最终确定？

通常情况下，学生应当在模拟测试期间明确自己的统一考试科目留学之路，因此模拟测试时，首先要选定考试地点，其次要清楚自己的优势项目，然后才能做出最终决定。

上海中考体育统一测试一共有四大类16小类项目，如下表所示：

每位应试者要于四种主要类别中各自挑选一个细项当作应考科目，一旦确定就不能再变动了！

每个人必定有自己既擅长又热爱的领域，男孩女孩适合和擅长的领域也不相同。怎样挑选，才能尽可能发挥优势避开劣势，取得体育最高分呢？

遵循一个大原则：有特长选特长，无特长选简单。

哪些项目相对简单呢？且慢慢看来～

力量表现：可选择立定跳远、实心球投掷、50米冲刺、引体向上、游泳或仰卧起坐等六项测试中的一项进行评估。

挑战性：引体向上，超过五十米奔跑，超越仰卧起坐，强于游泳，不如立定跳远等同于实心球

挑选运动项目时，男生最好先练立定跳远和掷实心球，这两项是首选，其次可以考虑25米游泳；女生如果在这两项爆发力不足，可以改练仰卧起坐，现在就开始努力训练，短时间内进步会很明显

二、球类、体操项目：涵盖乒乓球、羽毛球、网球、武术、体操（从中选择五个）

难度系数：体操>羽毛球>网球>武术>乒乓球

挑选运动时要注意场地和设施条件，体操需要很大的空间和专门的设备，不太适合，羽毛球和网球同样对场地和器材有严格规定，也不太合适，乒乓球需要的场地面积不大，运动强度相对较低，而且反复进行相同的动作，是最佳的选择。

倘若对各类球体活动兴趣不大，那么练习武术是个很好的选择，但前提是要进行持续的训练，并且要牢记每一个招式动作。

三、大球类：足球、篮球、排球（三选一）

难度系数：足球=篮球>排球

挑选方案：依据“专精领域优先”的原则，排球算是比较容易掌握的运动，推荐优先考虑上海中考时间表安排2025，活动强度不高，只需要一个排球和一块墙面就能进行。

耐力项目包括，1000米跑步，或者800米跑步，又或者是200米游泳，这三项中任选其一，还有4分钟跳绳，也是其中的一项选择

难度系数：1000米/800米跑>200米游泳>4分钟跳绳

1000米和800米赛跑曾是许多学生的梦魇，因此应当尽量避开，200米游泳则对爆发力有很高要求，4分钟跳绳是所有考验持久力的项目中最容易完成的。

所以你有自己的选择方案了吗？

今年长跑（800米或1000米）和羽毛球的要求有所降低，长跑比赛还增设了加分规则，是否会导致更多学生选择这两个项目呢？